DORMIRSE EN TODOS LOS LUGARES EQUIVOCADOS

10 MANERAS DE COMBATIR EL SUEÑO SIN CAFEÍNA

1. Una buena risa

Si las cosas se vuelven un poco monótonas en tu escritorio, tómate un descanso y encuentra algo divertido. Mire un clip de YouTube, busque su sitio web favorito o lea una buena tira cómica. Reír, aunque sea breve o sólo internamente, Estimulará tu mente . Ese estímulo es necesario para que puedas abordar esos proyectos de forma más rápida y eficiente.

2. Hazle cosquillas en la parte superior de la cavidad bucal.

¿Extraño? Sí. Pruébalo antes de juzgar. Pasar la lengua por la parte frontal superior de la cavidad bucal irritará esos nervios. Esta rápida sacudida puede ser suficiente para que te concentres en lo que se trata en esa reunión en la que estás.

3. Come un refrigerio saludable

Para obtener más energía a largo plazo, manténgase alejado de la cafeína, los bocadillos azucarados, el pan o las carnes. La comida pesada atraerá la sangre hacia el estómago para ayudar con la digestión, lo que hará que se sienta cansado. Es por eso que un refrigerio saludable como frutas o mantequilla de maní es lo mejor para aumentar su estado de alerta.

4. Escuchar música

Escuchar música de ritmo rápido puede aumentar el pulso, lo que ayuda a que la sangre bombee por el cuerpo. Una mejor circulación sanguínea llevará más oxígeno a tu cerebro para combatir la somnolencia.

5. Escribe o garabatea

Si estás en clase o en una reunión en la que necesitas estar despierto, intenta escribir o hacer garabatos. Ya sea que se trate de concentrarse realmente en lo que dice el orador o de planificar sus vacaciones perfectas, haga algo para volver a involucrar a su cerebro. Intenta escribir con tu mano no dominante. Intenta dibujar algo a tu alrededor desde un ángulo diferente. Se ha demostrado que dibujar cuadrados y luego sombrearlos haciendo garabatos para ayudarle a prestar una mejor atención. Involucra a un compañero de trabajo en un juego del ahorcado.

6. Bebe agua fría

Bebe agua helada. El frío no sólo será refrescante, sino que también puede ayudar a enfriar la temperatura interna del cuerpo. Si está sentado en una oficina cálida y congestionada, refrescar su interior le ayudará a combatir la necesidad de dormir. Sin mencionar que ponerse de pie para ir al baño es una excelente manera de hacer que la sangre fluya.

7. luz del día

Exponerse a la luz natural puede ser una excelente manera de revivir los sentidos. La luz del sol de la mañana, especialmente, puede ayudar a regular el reloj interno que indica cuándo es hora de dormir. Se recomiendan 30 minutos al día, pero incluso un solo paso al aire libre te hará bien.

8. Dale un respiro a tus ojos

Esto se aplica principalmente a quienes miran la pantalla de una computadora. La fijación continua puede forzar la vista y empeorar la fatiga. Si puedes, coloca una foto bonita para mirarla durante unos minutos cuando necesites relajar la vista.

9. Levántate y muévete

Un estudio sugiere que una caminata rápida de 10 minutos puede aumentar la energía durante dos horas. El aumento de la circulación bombeará más oxígeno al cerebro y a los músculos, y ya sabes que más oxígeno ayuda a combatir la somnolencia.