
7 CONSEJOS PARA CREAR UNA RUTINA DE SUEÑO LIBRE DE ESTRÉS
No importa lo que esté pasando, sabemos que la vida puede volverse abrumadora. Desde el trabajo hasta la familia y las cosas divertidas intermedias, a menudo estás en movimiento y manejas múltiples responsabilidades a la vez. Desafortunadamente, gran parte de ese estrés persiste hasta el final del día, lo que a su vez afecta su sueño. Queremos ayudarle a pasar menos estrés por la noche y dormir mejor. A continuación se presentan siete consejos que le ayudarán a crear una rutina de sueño sin estrés. Utilice estas sugerencias para relajarse y encontrar un sueño mejor y más reparador.
1. Crea el entorno
Crea un espacio relajante antes de acostarte. Deja tu teléfono: ese brillo de luz azul puede dificultar que tu cerebro se apague por la noche. Deje su teléfono y otros dispositivos electrónicos a un lado una hora antes de irse a dormir. Puedes dejar tu teléfono cargando en una habitación diferente si eso te ayuda a resistir la tentación. Una vez que hayas eliminado la distracción del teléfono, prepárate para una velada relajante. Apague la intensa iluminación del techo y opte por una luz suave y horizontal de las lámparas. Busque un libro en lugar de una pantalla para terminar la noche y preparar su mente y su cuerpo para una buena noche de sueño.
Un somier ajustable Malouf™ puede ayudarle a relajarse. Mueve la base a la posición ideal para leer y añade unos minutos de masaje en espalda y piernas mientras te preparas para ir a dormir.

2. Disminuya la velocidad
La meditación es una excelente manera de relajarse cada día. El proceso deliberado te ayuda a salir de tu cabeza y estar más presente y consciente. Fisiológicamente, la meditación reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial y fomenta una respiración más lenta. Hay muchos niveles de meditación, así que empieza donde te sientas cómodo. Comience simplemente con respiraciones lentas y concentradas durante unos minutos y luego avance hasta sesiones más exhaustivas.

3. Remojarlo
Una forma de inducir un buen sueño es con un baño tibio. Apague las luces y use velas relajantes para crear un ambiente relajante. Los baños de burbujas de aromaterapia, las sales de baño o los aceites te ayudarán a sentirte tranquilo y cómodo. Una vez que esté en ese estado de relajación, la transición a la hora de acostarse será mucho más sencilla.
4. Infusión para dormir
La aromaterapia que experimentó en el baño tibio también puede implementarse en su cama, con una almohada infundida . Con todo, desde lavanda hasta menta y CBD, hay una infusión para cada objetivo de bienestar. Cada almohada incluye una botella adicional de spritzer para mantenerla fresca. Como beneficio adicional, una almohada nueva es una manera fácil de crear una mejor experiencia de sueño para usted.

5. Invita a dormir bien
Cuando practica una buena higiene del sueño durante el día, será más probable que le resulte más fácil calmarse y conciliar el sueño. Cosas como una hora de acostarse constante y un dormitorio ordenado ayudarán a que tu cerebro y tu cuerpo pasen la noche.
6. Peso añadido
Mientras lees o miras tu programa favorito, acurrúcate debajo de una manta con peso Malouf . Las mantas pesadas imitan la presión de un tacto profundo, como un muy buen abrazo o un masaje relajante. Esta presión genera oxitocina, una hormona que naturalmente te ayuda a sentirte tranquilo y seguro.

7. Déjalo salir
El estrés del día a día puede acumularse, lo que dificulta dejarse llevar y conciliar el sueño. Encuentre una salida que funcione para usted: hacer ejercicio, llevar un diario o escuchar música. Utilice este tiempo como una oportunidad para dejar salir los factores estresantes y aclarar su mente antes de acostarse.
Con estos consejos, puede crear una rutina sólida que le ayude a dormir mejor. ¿Buscando por mas? Obtenga información sobre cómo aliviar el estrés antes de acostarse de la mano de Sleep Foundation aquí . Cuando duermes bien, vives mejor y eso es algo que te mereces.
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